鮭とポテトのクリームグラタン
鮭とじゃがいもってすごくぴったりの組み合わせじゃないですか?
じゃがいもは別に茹でるので、失敗なし!のグラタンです。
【材料】鮭とポテトのクリームグラタン(2人分)
生鮭・・・2切れ
塩、こしょう・・・少々
じゃがいも・・・2個
玉ねぎ・・・1/4個
バター・・・大さじ1
小麦粉・・・大さじ1
牛乳・・・100ml
生クリーム・・・100ml
塩・・・小さじ1/3~
こしょう・・・少々
ナツメグパウダー・・・少々
とけるチーズ・・・大さじ3
【作り方】 鮭とポテトのクリームグラタン
- じゃがいもは皮をむいて、5mm幅にスライスする。
玉ねぎも5mm幅にスライスする。 - 生鮭は、骨を骨抜きで取り除き半分に切る。
塩、こしょうする。 - じゃがいもは水から茹でて、竹串がすーっと刺さったら、
ザルにあけてそのまま冷ます。 - フライパンに半分量のバターを入れて、中火にかける。
バターが溶けてきたら、2の生鮭を皮目から入れ、
両面をソテーし、取り出す。
フライパンはキッチンペーパーで、拭く。 - 4のフライパンに残りのバターと玉ねぎを入れて、
こがさないように弱火~中火で炒める。
玉ねぎがやわらかくなったら、小麦粉を加えて更に炒める。 - 牛乳と生クリームを加えて小麦粉をのばし、鮭を戻し入れ2~3分煮て、
塩、こしょう、ナツメグで味を調える。 - 耐熱皿に、バター(分量外)を塗り、3のじゃがいもと6を入れる。
チーズを上にかけて、200℃のオーブン又はオーブントースターで
7~8分(チーズが溶けて、焼き色が付くまで)焼く。 - オーブンから出してパセリをかけて完成。
【使用道具】 鮭とポテトのクリームグラタン
包丁、まな板
大さじ、計量カップ
ボウル
フライパン
トング、ゴムべら
耐熱皿
オーブン又はオーブントースター
キッチンペーパー
【ポイント】 鮭とポテトのクリームグラタン
生クリームと牛乳が同量入っており、リッチなグラタンです。
生クリームが無い場合は牛乳でも代用できます。
ただし、バターと小麦粉の量を増やします。
このレシピの場合、
牛乳70ml+バター大さじ2+小麦粉小さじ1/2を目安にお願いします。
生鮭に、しっかり塩こしょうしましょう。
時間があれば、鮭に塩をしてから脱水シートやキッチンペーパーで
包んで置いておくと鮭の臭みと余分な水分が出ます。
煮崩れもしにくくなります。
じゃがいもは竹串がすーっと通ったらすぐにザルにあげます。
茹ですぎるとじゃがいもが煮崩れてしまいます。
オーブン(オーブントースター)に入れるのは、チーズを溶かすためなので
オーブンに入れる前の段階で、それぞれの材料に火が入っているようにします。
【栄養】 鮭とポテトのクリームグラタン
エネルギー:550Kcal
炭水化物:27.8g
たんぱく質:22.9g
脂質:37.6g
食塩相当量:1.9g
鮭にはビタミンDやビタミンB12が多く含まれています。
献立アドバイス
酢の味がきいたピクルスや緑黄色野菜のサラダをつけて、
不足しやすいミネラル類やビタミンCを摂りましょう。
生クリームが入った脂質の多いグラタンなので、油を極力使いたくない場合は、
粒マスタードで和えるといいですよ。
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若干、北海道目線で記しておりますので、一般的で無い食材や目安の分量なども存在するかもしれません。
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参考・引用文献
日本食品標準成分表2015年版(七訂)