骨粗鬆症の予防
骨粗鬆症とは？
骨粗鬆症とは、骨の量が減って骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気です。
高齢になってから、特に足や腰を骨折してしまうと、寝たきりになり、そのせいで認知症を引き起こしてしまうともいわれており、注意が必要です。
骨粗鬆症は高齢化に伴い、数が増加する傾向にあります。
骨粗鬆症の原因
ヒトの骨は新しく作られながら、溶かして壊されるを繰り返しています。
この新しく作られる「骨形成」と溶かして壊される「骨吸収」のバランスが崩れることで、骨が新しく作られるのが少なくなり、骨粗鬆症になります。
骨の量は、骨格の成長とともに増加し、成人期が一番多いのですが、老化に伴い、カルシウムの吸収率が下がり、骨粗鬆症の原因のひとつになります。
女性ホルモンはカルシウムの吸収を助ける働きがありますが、閉経すると女性ホルモンの分泌が低下します。
骨粗鬆症が女性に多いのはこのためです。
骨折する前に！
骨粗鬆症かどうかは、骨折して初めて、レントゲンを撮ることで、骨粗鬆症を指摘されたり、健康診断で指摘される方もいます。
また、人間ドックや健康診断で骨密度を測定して、骨粗鬆症を指摘されたり、
「年齢よりも骨の量が少ないね。」などと指摘されることもあるようです。
- 軽い転倒で骨折をしたことがある
- 最近、身長が縮んだような気がする
- もとも痩せている（BMI19以下）
- たばこを吸っている
- ほとんど運動（ウォーキング含む）をしない
- ステロイドを服薬している
- 閉経している
- ホルモン治療を受けている
- 牛乳や乳製品をほとんどとらない＋緑黄色野菜や魚を食べない
- コーヒーをよく飲む
- 塩辛い料理が好き又は塩分を多く摂っている
- 飲酒の習慣がある
通常の健康診断では、骨密度の検査は、希望する人が受けられるものです。
骨折をする前に、上記項目が気になる方は、検査をしてみてはいかがでしょうか。
生活習慣（特に食事面）で気をつけること
積極的に意識したいもの
カルシウム
骨の素になるものです。カルシウムを多く含む食品をとりましょう。
乳製品、緑黄色野菜、魚介類などに含まれます。
ビタミンD
カルシウムの吸収を助けます。
しいたけや鮭を意識しましょう。
マグネシウム
カルシウムの働きを調整します。
大豆製品、海藻類、魚介類に多く含まれます。
たんぱく質
たんぱく質は骨の材料になります。適量を心がけましょう。
乳製品や大豆製品、魚介類が豊富です。
テアフラビン
大阪大学の実験で、紅茶に含まれるテアフラビン（ポリフェノールの一種）が、骨を破壊する破骨細胞を減らす効果があることがわかりました。
摂りすぎには注意したいもの
塩分
余分な塩分は尿として排出されますが、ナトリウムと共にカルシウムにも排出されるため、尿中のナトリウムが多いと尿中のカルシウムも多くなります。
塩分の摂り過ぎによりカルシウムの排泄量が増えると、体内のカルシウムが不足します。
リン
リンはカルシウムの吸収を妨げます。リンを多く含む食品は、加工食品、インスタント食品などです。
コーラにはリン酸が多く含まれています。
アルコール
カルシウムの吸収を悪くします。ビタミンDの働きも抑制されてしまいます。
骨粗鬆症が気になる方は、摂取をしましょう。
ニコチン
カルシウムの吸収を悪くします。
禁煙が大原則ですね。
カフェイン
コーヒーの中に含まれるカフェインには、尿を出す利尿作用があるため、飲み過ぎると、尿と一緒にカルシウムも排出されやすくなりますが、はっきりしたことはわかっていません。
ただし、同じカフェインを含む飲み物でも、紅茶は骨粗鬆症を予防する効果があります。
（上記テアフラビン参照）
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